DBT (dzień bardzo treningowy) (3serie x 10powtórzeń) 03.10.2014**Tydzień 6**Dzień 40 W ten weekend idę na wesele i rano postanowiłam pobiegać a popołudniu udałam się na siłownię:)) Trening biegowy: 10km A pożniej siłownia...}:-( Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:2x15kg/3x14,5kg/5x13,75 2x13,75kg [...]
@Paatik to nie szaleństwo, to świetna zabawa :-D Pan Jan ma rację, nie ma żadnych ograniczeń ;-) Jesteśmy skazani na fantazje organizatora, więc na treningach warto takie elementy poćwiczyć. Na treningach nadal przeważa standardowe podejście typu normalny trening biegowy + przeszkody (np. siłownia, crossfit, kalistenika itp.) + czasem jakieś [...]
[...] makaron durum z sosem, pomidorowym i mięsem mielonym. Od jutra wracam do liczenia. Cel na najbliższe dni: wyeliminować zupełnie białą mąkę (znaleźć lejdisowe przepisy na np. pierogi), ograniczyć kawę z mlekiem, do jednej z łyżką-dwoma mleka (ew.pić kawę bez mleka) Wtorek=trening biegowy Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2014-01-28 17:33:12
Dziś trening biegowy: 37 min bieg ciagły + 10 interwałów pod górkę w sumie 50 min. Fajnie czuć coraz większą moc z treningu na trening. Jeszcze miesiąc temu ledwo wlokłam za sobą nogi po 2 km dziś luzik i nawet interwały na koniec jakoś tak nie bolą. Oby tylko ta moc została ze mna na dłużej%-) Micha dziś czysta, niestety nie mam kiedy podjechać [...]
W czwartek trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 8 interwałów w tym 5 pod górkę. Interwały mocne bo ścigałam się pod górkę z rowerzystami a niektórych nawet udało mi się prześcignąć 8-) Wczoraj trening siłowy + bieg 23 minuty (4 km) z narastającą prędkością od 9,5km/h do 12,5 km/h. W treningu siłowym brak progresu, ale za to kolano przy [...]
[...] Tak czy siak to trio spowodowało, że w grudniu 2015 przebiegłam swój pierwszy półmaraton z czasem poniżej 2h (1:59 dokładnie :-P). Potem w styczniu i lutym były treningi do startów wiosennych (dyszka w Orlenie etc.) + maraton w sierpniu ale trafiła się ta kontuzja i plan licho strzelił. Generalnie przed kontuzją byłam w szczycie [...]
[...] w boksie który trenuje . Trenuje 5-6 razy w tygodniu , zaznaczam iż nie chodziłem i nie chodzę na siłownię a jedynie bazuje na ciężarze swego ciała . Oto w skrócie plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i [...]
[...] leków }:-( Ale właśnie doszłam do wniosku że chyba starość mnie dopadła albo mnie druga ciąża tak wykończyła, bo niecałe 4 lata temu potrafiłam biegać 1,5h a później zrobić trening siłowy góra + nogi, albo iść na ściankę wspinaczkową, później zrobić mocny trening biegowy 1,5h i jeszcze w domu nogi pomęczyć %-) Jakim cudem? Zmieniony przez - Viki [...]
[...] wrzuciłem w kalkulator to się przeraziłem.Dlatego postanowiłem posiłki dokładnie ważyć i zestawiać bo moja kaloryczność musi wynosić około 2500-2600kcal. :-)Jeżeli chodzi o treningi siłowe to pomimo nieczynnej siłowni starałem się robić ćwiczenia na sprzęcie zastępczym typu krzesła,hokery. Nareszcie po tygodniu otworzyli siłownię i dali tydzień [...]
Dla mnie 3g weglowodanow to bylby ogromny skok kalorycznosci. Moglbym sie na taki porwac tylko przy calkowicie nowym systemie treningowym, ktory kompletnie zaskoczylby organizm; wtedy mozna mu na poczatek dac kompensacje taka nowa kalorycznoscia. Poniewaz odnosze wrazenie, ze sadzisz, ze ja oczekuje jakichs kosmicznych efektow i ich brak mnie [...]
[...] ukrywam.. Gdybym nie kochal tego, nie robilbym, bo ja jestem koszmarnie leniwy z natury ;) Z rana zrobilem interwaly biegowe, 6x 1200 w tempie 3'55" i to chyba najciezszy trening biegowy w moim zyciu. Jak bede w stanie osiagac tempo takie, by jedna mile robic ponizej 5 minut i biegac milowe interwaly, to chyba umre, padne na pysk, doslownie. [...]
[...] z tym, czego chce ? Czuje sie dzis lepiej niz wczoraj, ale jeszcze nie mam pewnosci ze chorobsko rozejdzie sie po kosciach. Na wszelki wypadek zrobilem dzis malo intensywny trening biegowy, korzystajac z pieknej pogody, jest u nas pelne slonko i 8 stopni na plus. Bardzo spokojne rozbieganie w tempie recovery plus symboliczne 5km w tempie [...]
[...] białka (a brałem ryby/wołowinę właściwie bez WW dzisiaj). Chyba kupię jakieś tanie białko tutaj na miejscu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Zrobiłem dzisiaj trening biegowy. Okolica mocno pofałdowana i okazało się, że po prostu nie dam rady pociągnąć w takim terenie programy 4min bieg + 1min marsz. Biegłem jak mogłem i wyszedł [...]
Rozkład BTW 110/74/137 Miałam rotować między treningowymi a nie , nie ma na razie siłowych ale może zrobię popołudniu mocny trening biegowy zobacze jaka forma będzie;) MISKA Warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, czosnek, cebula Suplementy: Mastodynon, Supradyn, kurkuma, curry, wit C 3 g Napoje: 3 litry wody + cytrna i imbir [...]
[...] Lewa ręka Boksx2 Light contact x2 Kick light Luźna rudna tajska Dieta: Płatki kukrydziane Kanapki Trening Makaron z mięsem Pasta jajeczna z pieczywem 24.06.2013 Zamiast treningu na sekcji zrobiłem trening biegowy. 7 km, nie mierzyłem czasu. Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z truskawkami Biały ser z pieczywem 25.06.2013 Trening [...]